Voici selon les spécialistes des soins et Maintien a domicile aux personnes âgées de Lyon, quelques exercices faciles que les personnes âgées peuvent faire à la maison.
- Lever les bras.
Les élévations de bras sont des exercices simples que les seniors peuvent faire chez eux, avec ou sans poids. Il s’agit d’un moyen facile et efficace de renforcer le haut du corps. Vous pouvez utiliser des livres, des bouteilles d’eau et des poids pour ajouter de la résistance. Vous pouvez également vous tenir debout ou vous asseoir pour varier vos exercices. Assurez-vous simplement que vous êtes assis ou debout, à plat sur le sol, avec les poids à la hauteur des épaules et les paumes tournées vers l’avant. Ensuite, soulevez les poids au-dessus de votre tête puis ramenez-les à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois.
- Lever les jambes.
Pour les seniors, vous devez utiliser une chaise pour vous équilibrer lorsque vous faites des extensions de jambes. En vous tenant à une chaise pour rester stable, levez une jambe sur le côté, en gardant le talon et la hanche alignés. Vous pouvez légèrement plier l’autre jambe pour vous soutenir. Ensuite, remettez votre jambe levée en position debout et droite. Faites cet exercice 10 fois et répétez-le avec l’autre jambe.
- La marche.
La marche et même le jogging sont l’un des moyens les plus faciles et les plus abordables de faire de l’exercice. Elle vous offre également les meilleures vues et vous permet de sortir pendant un certain temps. La marche régulière est l’une des formes d’exercice pour les seniors les plus recommandées pour rester actif et en bonne santé.
- Les étirements.
Cette simple routine d’exercice peut faire des merveilles pour votre corps. Une série d’exercices d’étirement, maintenus pendant environ 30 secondes chacun, peut vous aider à rester souple.
N’oubliez pas de toujours vous échauffer avant et de vous refroidir après vos exercices. Cela permettra à vos muscles de se préparer à la séance d’entraînement et de se reposer par la suite.
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